CIÁTICA EN EL EMBARAZO ¿QUÉ ES? ¿CÓMO PREVENIRLA Y ALIVIAR EL DOLOR?
¿Qué es la ciática?
La ciática se produce al inflamarse el nervio ciático, el nervio más largo y ancho del cuerpo. Comienza en la pelvis, continua por la parte trasera de los muslos y se ramifica detrás de las rodillas llegando hasta los pies.
Es una dolencia que se manifiesta con frecuencia en la parte baja de la espalda, en un lado, y afecta hasta la mitad del glúteo. Cuando la ciática es bastante leve, el dolor está localizado. En las formas más importantes, en cambio, el dolor se irradia a lo largo de la pierna y llega a afectar la corva de la rodilla e incluso al talón y el pie. De hecho, éste es el recorrido del nervio ciático, que parte de la región lumbar y se extiende a las piernas.
Ciática en el embarazo: ¿Por qué es tan común?
El nervio ciático es un nervio especialmente vulnerable a la presión. Por eso la sobrecarga de peso que se produce durante el embarazo ocasiona dolor en el nervio. A medida que el útero crece, los nervios espinales que alimentan el nervio ciático en la parte baja de la espalda se comprimen e irritan.
Las hormonas también son responsables de que aparezca ciática en el embarazo.
Hay mujeres que comienzan a sufrirla incluso desde las primeras semanas. Se debe a que durante la gestación el organismo de la mujer segrega una hormona llamada relaxina, que ayuda a reblandecer la zona de la pubis y la matriz para facilitar la salida del bebé a través del canal de parto. Esta distensión de los músculos de la zona relaja los ligamentos provocando dolor.
¿Cuándo suele aparecer éste dolor o molestia de ciática en el embarazo?
La ciática es un trastorno que suele aparecer en la segunda mitad del embarazo, cuando el peso de la barriga obliga a la futura mamá a adoptar posturas incorrectas.
Por ello, la mayoría de las veces, estos dolores aparecen a partir del cuarto o quinto mes de embarazo.
Debemos consultar a nuestro médico para verificar que el embarazo sea la única causa de esta ciática. ¿Por qué? porque el tratamiento de la ciática depende de la causa y puede ser muy diferente de un caso a otro.
Embarazada, ¿qué postura adoptar?
Estando embarazadas, notaremos algún cambio en nuestro centro de gravedad. Para limitar el dolor de espalda y la pérdida de equilibrio, es mejor favorecer ciertas posturas:
Sentadilla: sentarnos sobre los talones y asegurarnos de mantener la espalda recta.
Levantar un objeto del suelo: agacharse y ponerse de pie sin problemas.
Salir de la cama: ponernos a un lado, cruzar la pierna superior en la inferior y usar las manos para enderezar.
Evitar mantener el estómago hacia adelante y la espalda excavada (demasiado arqueada).
¿Qué podemos hacer para aliviar el dolor de ciática?
Controlar el peso en el embarazo: un aumento excesivo de peso ocasiona una mayor compresión del nervio ciático.
Cambios posturales: unos malos hábitos posturales contribuyen a que el dolor aparezca. Por ejemplo: evitemos estar sentada durante tiempos prolongados, no cruzar las piernas al sentarnos, si nos agachamos siempre hacerlo doblando las rodillas, mantener la espalda recta y caminar erguida.
Utilizar un calzado adecuado: no es bueno que sea del todo chato ni que tenga demasiado tacón. (La medida justa es 4 cm aproximadamente)
Intentar no levantar nada pesado. Si tenemos que levantar algo, debemos doblar las rodillas y mantener la espalda recta. Es importante que mantengamos el objeto que estamos levantando cerca de nuestro cuerpo. Y no nos olvidemos de «escucharlo», si sentimos mucho dolor debemos de dejar de hacer lo que estábamos haciendo para evitar que el dolor se haga mas severo o intenso.
Para dormir podemos colocarnos una almohada entre las piernas para aliviar el dolor si lo hacemos de costado o colocar una almohada debajo de las piernas si dormimos boca arriba.
Cuando aparece el dolor, colocar calor seco en la zona varias veces al día. Podemos hacerlo con una manta eléctrica, envolviendo en una toalla una bolsa llena de agua caliente o calentando un paño con la plancha.
Darnos un baño de agua templada cuando el dolor sea fuerte o se agudice.
También son recomendable los masajes y la osteopatía: ambas técnicas contribuyen a aliviar el dolor y la tensión de la zona gracias a técnicas de relajación y estiramiento.
Además de ello:
La alimentación es muy importante
También es muy recomendable que procuremos aumentar en nuestra dieta el consumo de alimentos ricos en vitamina D (contra la debilidad muscular) y vitamina B1 (para fortalecer los nervios).
- Tienen vitamina D el pescado azul (sardinas, arenques, boquerones…), la leche y los derivados lácteos, la yema de huevo y la margarina.
- Son abundantes en vitamina B1 los cereales integrales, la avena, la carne de cerdo, las hortalizas, el salvado de trigo y la levadura de cerveza.
Puede que estos consejos te sean útiles para combatir el dolor de ciática en el embarazo, dado que es una molestia típica del período de gestación que suele desaparecer espontáneamente después del parto.
De todos modos, si el dolor es demasiado intenso lo recomendable, como se planteó mas arriba de la nota es que lo consultemos con nuestro médico, quién puede recetar o indicar algún tratamiento a seguir.
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